Боязнь высоты – одна из самых распространенных фобий, которой страдает каждый двадцатый человек.
Вы чувствуете беспокойство в лифте? Вы боитесь летать на самолете? У вас кружится голова, когда вы стоите на балконе? Узнайте, как побороть акрофобию — это проще, чем вы думаете.
Что такое акрофобия?
Акрофобия, или в просторечии известная как боязнь высоты, — это фобия, название которой происходит от греческого слова «акрон», что означает «высота». Отсюда и термины «страх оказаться наверху» и «страх упасть».
Многие люди не любят находиться на большой высоте. Они не испытывают страха, поэтому избегают американских горок, скал и склонов высоких гор. Некоторые люди, однако, имеют более выраженные симптомы боязни высоты — они боятся находиться на мостах, у них кружится голова при управлении лифтом и они никогда не поднимаются на высокие этажи зданий.
Ученые считают, что все мы рождаемся со страхом высоты. Для большинства из нас страх исчезает по мере того, как мы растем и взрослеем. Для других, однако, это сохраняется на протяжении всей жизни и часто является серьезной проблемой. Конечно, вы можете просто держаться подальше от прыжков с тарзанки, но современному человеку становится все труднее и труднее избегать авиаперелетов или поездок на лифте.
Откуда возникает боязнь высоты?
Человек, страдающий акрофобией, чувствует себя неуверенно, например, в горах, на балконе или даже стоя на табурете. Могут возникать головокружение, тревога, паника, учащение пульса, мышечная дрожь, повышенная потливость, тошнота – физиологические симптомы фобии.
Акрофобия может возникнуть просто от мысли о нахождении на высоте, но не наблюдается при просмотре фото или видео с изображением бездны и т д. В крайних случаях акрофобия требует помощи психотерапевта.
На вопрос о причинах боязни высоты нет однозначного ответа. Согласно бихевиористскому подходу, развитие акрофобии, как и других фобий, связано с процессом обусловливания. Человек боится оказаться на высоте и ему трудно справиться с парализующим страхом.
Текущие отчеты психологических исследований опровергают утверждения бихевиористов относительно генезиса акрофобии. Скорее подчеркивается важность врожденных инстинктов. В ходе эволюции человек приспособился к страху падения, который представляет собой потенциальную опасность и несет в себе риск травмы или даже смерти.
Страх высоты стал адаптивным механизмом выживания и репродуктивного успеха. Так что эволюционный подход предполагает, что каждый человек несет в себе задатки страха быть на высоте — мы различаемся только интенсивностью связанных с ним чувств, а термин акрофобия следует использовать для самых тяжелых случаев.
Эксперименты психологов по развитию зрительных промежутков показывают, что младенцы, которые учатся ползать или ходить, не хотят ступать на стеклянный пол с несколькими метрами пространства под ним, предполагая, что даже у младенцев уже есть инстинкт избегания и некоторый уровень страха высоты.
Есть также группа ученых, которые утверждают, что детские травматические переживания, такие как падение с качелей или выпадение из инвалидной коляски, повышают вероятность развития фобии и усиливают боязнь высоты.
Другие исследователи считают, что акрофобия является результатом дисбаланса между ощущениями внутреннего уха и зрительными раздражителями.
Как видите, источники боязни высоты до сих пор неизвестны и остаются предположениями, а не научно доказанными данными.
Как проявляется боязнь высоты?
Люди, страдающие акрофобией, боятся не только неприятных ощущений, но и физических недомоганий. Люди с акрофобией испытывают как физические, так и психические симптомы в ситуациях, вызывающих тревогу.
Как проявляется боязнь высоты
Общие симптомы боязни высоты:
- быстрое дыхание;
- головокружение;
- эксплуатация;
- мышечные спазмы;
- дрожание конечностей;
- учащенное сердцебиение;
- желудочные спазмы, тошнота;
- головная боль.
Еще более опасны психологические симптомы, такие как паника, тревога и сильный страх. В стрессовые моменты у некоторых пациентов даже возникают мысли о неминуемой смерти.
Как побороть страх высоты?
Страх высоты может сильно осложнить жизнь. Человек, страдающий акрофобией, избегает всех мест, где ему может быть страшно. Он не забирается на высокие места, не выходит на балконы в многоэтажках, не занимается высотным спортом, боится летать на самолете или прыгать в бассейн с трамплина.
Если пребывание на верхнем этаже здания вызывает у вас головокружение, вы не раз задавались вопросом, как побороть тревогу. При серьезных нарушениях, мешающих повседневной жизни, необходима психологическая помощь. В остальных случаях целесообразно принимать лекарства.
Как побороть страх высоты
Как преодолеть страх высоты за 3 шага
Большинство людей имеют более легкие формы акрофобии, которые можно преодолеть самостоятельно. Как это сделать? Вот краткое руководство, которое поможет вам преодолеть страх высоты за 3 шага:
- Подготовьтесь заранее. Если вы знаете, что будете иметь дело с триггерной ситуацией фобии, сделайте все возможное, чтобы подготовиться заранее. Закройте глаза, представьте ситуацию и подумайте, что существуют меры безопасности для предотвращения падения. Когда у человека случается паническая атака, он с трудом мыслит рационально и забывает, что большинство мест должным образом подготовлены и безопасны, поэтому потренируйтесь заранее.
- Используйте метод маленьких шагов. В прошлом психологи утверждали, что лучший способ избавиться от беспокойства — это внезапно столкнуться с фобией. Если больной боялся воды, его бросали в бассейн — ему приходилось бороться со страхом, чтобы выжить. В настоящее время не используются такие экстремальные методы, которые часто приводят к обострению травм. Наиболее популярным методом лечения является метод маленьких шагов, при котором человек может укротить свой страх и эффективно бороться с ним. Если ваша цель — встать на край балкона, начните с маленьких шагов. Некоторых людей пугает само слово «балкон», поэтому не стоит начинать борьбу с фобиями с выхода на балкон двадцатого этажа. Начните с одного или двух. Сосредоточьтесь на постепенном прогрессе, и однажды вы сможете подойти к препятствию на высоком уровне.
- Дышать. Люди с различными видами фобий чаще всего забывают дышать в тревожных ситуациях. Это увеличивает панику и ухудшает другие симптомы. Если вы хотите побороть страх прыгнуть с высокого моста или поехать на лифте, всегда помните о дыхании. Сосредоточьтесь на дыхании — это успокоит вас и заставит заняться собой, не давая сосредоточиться на своих страхах.
Главное набраться терпения и прислушаться к себе. Не заставляйте себя делать то, что доставляет вам дискомфорт. Попробуйте побороть страх высоты в своем собственном темпе, и вы точно сможете попрощаться с акрофобией.
В крайних случаях, когда акрофобия парализует жизнь пациента, возникает необходимость лечения фобии, предпочтительно как части поведенчески-когнитивной тенденции, постепенного противостояния источнику страха и изменения способа мышления о том, чтобы быть дальше. Верхний. Для этого используются различные терапевтические приемы, например систематическая десенсибилизация, иммерсия или ситуационное моделирование.
