Глоссофобия

Глоссофобия — боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Возможно, вы также испытали эту фобию. Вы помните свои чувства? Часто учащенное сердцебиение, спутанное дыхание, потливость ладоней. Кто-то думает, что вот-вот потеряет сознание. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и произнести речь?

Что такое глоссофобия

Глоссофобия — психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится выступать перед любым количеством слушателей. Неважно, что это — публика в большом зале или узкий круг коллег. Сценический страх настолько силен, что вызывает множество неприятных психологических и соматических симптомов.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом со страхом сцены появляется еще одно расстройство — логофобия. Это состояние, при котором человек вообще боится говорить. Он боится определенных слов или фраз.

Интересно! По статистике около 95% людей борются со страхом публичных выступлений (глоссофобией) в различных ситуациях.

В большинстве случаев «пациент» — хороший специалист своего дела, он точно знает, что и кому сказать. Но страх перед сценой настолько велик, что, кажется, парализует его. Все слова мгновенно вылетают из головы, я не могу сосредоточиться. По этой причине снижаются не только шансы на продвижение по карьерной лестнице. Самое неприятное – это снижение самооценки, уверенности в себе.

Даже школьники страдают глоссофобией. По этой причине им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на занятиях. И это при том, что они всегда готовы. В результате производительность резко падает.

Чем опасна боязнь сцены

Небольшая нервозность перед публичным выступлением вполне нормальна. Каждый испытывает это. Иногда это дает положительный эффект. Вспомните, как из-за своего волнения вы пытались сосредоточиться, снова повторяли речь. В этом нет ничего плохого. Чего не скажешь о глоссофобии.

На первый взгляд патологический страх перед сценой и публичными выступлениями кажется безобидным. Отчасти это верно, если работа не предполагает общения с большим количеством людей одновременно. Но в тех случаях, когда человеку приходится часто разговаривать, начинаются серьезные проблемы. Они влияют на психическое и физическое здоровье.

Стресс развивается первым. Наблюдается снижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается в себе. Иногда он пытается заглушить страх алкогольными напитками, наркотиками или другими сильнодействующими веществами. Но они, как выясняется позже, не решают проблемы, а только усугубляют проблему.

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины глоссофобии можно разделить на две большие группы:

• генетический;
• социальное.

К первой группе причин, вызывающих боязнь сцены, относятся характер, темперамент, повышенная эмоциональность, застенчивость и подозрительность. Человек боится быть осмеянным и отвергнутым. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. Это основная проблема. С виду несерьезная фобия со временем превращается в патологическое состояние.

Факторы, вызывающие страх сцены, включают наследственность. Часто дети не только наследуют страхи своих родителей. Видя их пример, они ведут себя так же. Среди причин второй группы особенно выделяется образование.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

• чрезмерная строгость;
• деспотизм;
• наказание за громкие высказывания в общественных местах;
• он просит тишины, незаметности.

Все это приводит к тому, что ребенок начинает бояться чужого внимания. Он становится неуверенным, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают к себе лишнего внимания, боятся быть не понятыми или осужденными.

Сценическая тревожность также развивается, когда ребенок воспитывается перфекционистами. Они требуют, чтобы их сын или дочь всегда были лучшими во всем. Дети стараются оправдать ожидания. Но ты не можешь быть совершенным. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и неудачами. Это сильно повлияет на его самооценку.

Еще одна социальная причина развития глоссофобии – неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте себе ученика, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, когда он внезапно совершил досадную ошибку, которая заставила его аудиторию смеяться и унижать их. Как бы вы себя чувствовали на его месте? Они непременно испытают смущение, растерянность и негодование. Или, может быть, они уйдут со сцены.

Многие взрослые сталкивались с подобными ситуациями. Боязнь быть снова осмеянными и униженными заставляет их стесняться, стесняться выступить перед группой людей в случае необходимости.

И, наконец, последняя причина боязни сцены и выступления — проблемы с речью. Глоссофобия в этом случае называется логоневрозом. Люди, страдающие им, с удовольствием общаются с друзьями и родственниками. Но общение с большой аудиторией их ошеломляет. Больше всего они боятся показаться смешными. И часто этот страх оправдан тем, что в нашем обществе есть люди, не терпящие подобных изъянов.

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

1. Голос человека меняется.
2. Мышцы напряжены, чувствуется скованность.
3. Сердце начинает биться чаще, возникает чувство стеснения в груди, нехватки воздуха.
4. Увеличивает потоотделение.
5. Конечности дрожат, мерзнут. Они чувствуют себя слабыми.
6. Страх перед сценой вызывает головокружение или головную боль. Есть тошнота.
7. Человек не может сказать ни слова. Его губы сухие.

В особо сложных ситуациях люди с глоссофобией падают в обморок. У детей может наблюдаться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но бывает и у взрослых.

Если эти симптомы легкие, вы можете справиться с ними самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, произнести речь. В противном случае она либо в спешке покинет комнату, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Есть много способов быстро побороть страх публичных выступлений. Главное не останавливаться на полпути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Сначала хорошо изучите тему, потом сочиненную вами речь. Также подумайте об аудитории, с которой вы будете говорить. Знать, что и кому сказать, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, ты не остановишься, не сойдешь со сцены. Это просто не имеет смысла, потому что вы на 100% уверены.

Успокойтесь

Как было сказано выше, возникающий в сознании страх сцены имеет вполне осязаемые физиологические симптомы. Зрители заметят дрожь и скованность ваших рук. Так что постарайтесь успокоиться. Хорошо подумай. Избавьтесь от негативных ожиданий. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но эффективных способов побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают преодолеть страх? Так что думайте неправильно. Представьте самое худшее, что могло произойти с вами во время выступления. Представлен? Поймите ситуацию. Вы поймете, что все уже не так страшно. Ты можешь расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, все замечали, что самые худшие ожидания всегда оправдываются. Так почему бы не мыслить позитивно? Забудьте о своем страхе публичных выступлений, представьте, если бы вы это сделали. Учитывайте все до мелочей: яркие визуальные примеры, реакцию аудитории, ваш профессионализм. Мысль об успехе поможет настроиться на позитив, придаст уверенности в хорошем результате.

Мир не крутится вокруг вас

Основная ошибка общения с глоссофобами — думать, что слушатели ждут какое-то время, чтобы посмеяться, унизить, оскорбить. Немедленно избавьтесь от этого чувства. Сосредоточьтесь на полезности вашей речи. Вместо этого подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

В пути будут ситуации. Как с ними бороться? Давай, продолжай, потому что ты знаешь материал. Например, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не волнуйтесь, пусть персонал решает технические проблемы.

Не забегайте вперед

Не торопитесь говорить. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать перед этой аудиторией, как выбрать свой темп. Кроме того, аудитория привыкнет к вам как к спикерам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ преодоления страха публичных выступлений идентичен предыдущему. Только вот вы должны представить, что представление закончится через пять минут. Попробуйте разобраться с ними. И тогда вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, аудитории и окружению.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся перебороть волнение и достойно выступить. На сцене вы будете выглядеть расслабленно и уверенно. Пусть ваши слушатели получат это впечатление. Не говорите им, что вы чувствуете. В противном случае они будут отклоняться от темы выступления и обращать внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ побороть страх публичных выступлений. Предположим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, ошиблись. Были ли у вас такие случаи? Как вы пошли дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не нужно знать о ваших ошибках. В противном случае они сосредоточатся на поиске других недостатков. Они больше не будут реагировать на ваши слова.

Придите заранее

Пунктуальность поможет вам преодолеть боязнь сцены или глоссофобию. Приходите пораньше. Привыкайте к месту, где будет проходить представление. Встаньте на сцену, представьте, как все это происходит. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Активность может помочь вам преодолеть страх публичных выступлений. Перевозбуждение сопровождается ощущением мышечной скованности и движения. Вы можете победить это с помощью легких упражнений за 15 минут до шоу. Сделайте 2-3 простых упражнения, и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как упоминалось выше, страх публичных выступлений возникает через учащенное дыхание. Из-за этого ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь приводит к потере самоконтроля. Несколько глубоких вдохов перед выходом на сцену помогут вам избежать всего этого.

Проверьте все дважды

Если вам нужен ноутбук, какие-либо документы или записи, пожалуйста, внимательно их проверьте. Вам вряд ли прибавит уверенности необходимость бегать за ними во время выступления.
Тщательная подготовка поможет вам преодолеть страх перед такими ситуациями. Выучите текст, чтобы продолжать говорить при любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы преодолеть боязнь сцены, не пытайтесь справиться со своим волнением перед публичным выступлением. Вы все равно будете волноваться. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы хотите донести до своей аудитории. За несколько минут вы забудете о глоссофобии, обретете уверенность в себе и сможете проявить себя как опытный спикер.

Упражнения по преодолению страха

Преодолейте страх сцены с помощью трех простых упражнений.

Физическая нагрузка

Простая разминка успокоит нервную систему, повысит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не пытайтесь делать упражнения перед выходом на сцену. В противном случае вы предстанете перед публикой раскрасневшейся, взлохмаченной, запыхавшейся. Такой динамик вряд ли вызовет доверие. Это не?

Визуализация

Визуализация помогает в борьбе с глоссофобией. Представьте с точностью, как будет продолжаться шоу. Не упустите ни одной детали. Подумайте о своих чувствах, о том, как аудитория отреагирует на ваши слова.

Психологи рекомендуют представлять успешные сценарии. Например, как ответить на самые сложные вопросы вашей аудитории или как выйти из форс-мажорной ситуации.

Самовнушение

Достаточно эффективное упражнение для преодоления боязни публичных выступлений. Непосредственно перед выходом на аудиторию нужно произнести следующие фразы:

1. Я счастлив, что я здесь.
2. Я рад, что публика здесь.
3. Я уверен в своей речи.
4. Я хорош в том, что хочу сказать.
5. Мне нравятся все эти люди.
6. Я нравлюсь публике.

Достаточно нескольких выражений, чтобы успокоить, помочь расслабиться, сосредоточиться не на своих чувствах, а на цели высказывания.

Заключение

Есть много способов избавиться от глоссофобии, фобии, связанной со страхом сцены. Но помните, что 90% успеха зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте ораторские навыки, научитесь общаться с людьми. Не ошибитесь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, какую пользу вы можете принести своей аудитории. Преодоление страха публичных выступлений в ваших руках!