Социальная фобия — это сильная, стойкая, необоснованная тревога, связанная с социальными ситуациями:
- общение с другими людьми, встречи с ними,
- потребность в публичных выступлениях, публичных выступлениях,
- есть или пить под присмотром,
- посещать общественные туалеты и т д.
Страх связан со страхом осуждения, внимательного изучения себя другими людьми во время выполнения какого-либо социального действия.
Социофобия стоит наравне с другими фобиями, но так как она достаточно сильно влияет на жизнь, то рассмотрим ее отдельно.
Важно знать, что нервозность человека перед выступлением на публике, перед разговором с более высокими людьми, когда нужно публично отстаивать свое мнение и т обезьяна в стае ????
Это естественное развитие человека как вида, это не социофобия и не требует лечения. Социальная фобия сильно отличается по некоторым симптомам.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
- Социальную фобию можно лечить с помощью индивидуальной психотерапии, в группе, наедине с книгами и лекарствами.
- Симптомы СФ: у человека 18+ более полугода чрезмерная боязнь социальных ситуаций, их избегание, и все это существенно влияет на нормальное существование.
- Если люди вас бесят, это не социальное тревожное расстройство.
- Существует хороший тест Либовица для определения SF.
- Причин СФ много, определить их не всегда можно, да и не нужно.
- SF поддерживает определенное мышление и поведение, вы можете научиться думать и вести себя по-другому, и SF пройдет.
Симптомы социофобии
Социальная фобия различается по интенсивности и симптомам.
Но всегда есть один важный симптом: стойкий и заметный страх перед социальными ситуациями. Страх публичного унижения, позора, позора, дурной внешности, осуждения и т д.
Кроме того, как правило:
- До, во время или после социальной ситуации возникает сильное беспокойство, вплоть до панической атаки.
- Страх на самом деле чрезмерный или необоснованный.
- Человек избегает ситуации: так или иначе он старается не попадать в такую ситуацию или минимизировать свою «видимость», степень участия в ситуации.
- Все это существенно влияет на нормальное существование, работу, деятельность, учебу, общение с другими людьми и т.д.
- Все это происходит с кем-то старше 18 лет и длится не менее шести месяцев.
Это НЕ социальная тревожность:
- кто-то избегает общения с людьми, потому что эти идиоты ужасно их расстраивают;
- кто-то нервничает, когда ему приходится выступать перед коллегами по работе, но это нервное беспокойство не доставляет особых проблем и не приводит к отказу от выступления – это нормально;
- кто-то паникует, находясь в общественном месте, потому что если он это сделает, то не сможет оттуда сбежать
Социофобия может быть специфической, то есть узко ориентированной на определенные ситуации:
- только публичные выступления перед неизвестной аудиторией;
- только посещение ресторанов или общественных туалетов и т д.
Существует проверенный временем тест на социофобию — Шкала Либовица (Leibowitz) для оценки симптомов социофобии, теперь вы можете ее пройти (открывается в отдельном окне). Более 30 баллов указывают на возможную социофобию.
Причины возникновения социофобии
Во всем мире социофобией страдают 12% населения и более или менее одинаково у мужчин и женщин.
Многие известные люди признались в социофобии.
Как правило, социофобия проявляется довольно рано в детстве, средний возраст 10,5 лет, а специфические фобии появляются позже, в среднем 16,91 года.
Принято считать, что недостаточный опыт публичных выступлений играет значительную роль в развитии социальной тревожности. Но пока это научно не доказано: лишь 15%-50% социофобов имели крайне неудачный опыт публичных выступлений2.
Существует более научная точка зрения, что социофобия связана с врожденной способностью легко ассоциировать страх с сердитыми, критическими или отталкивающими лицами других людей или со взглядом лицом к лицу, особенно если лица направлены на человека а не подальше от него.
Эта гипотеза подтверждается исследованиями3, которые обнаружили, что люди с социофобией быстрее и легче интерпретируют различные фотографии человеческих лиц как агрессивные или критические, а не одобрительные и поддерживающие. Это означает, что изначально существует тенденция оценивать других как критических (хотя они могут быть нейтральными).
Определенную роль в возникновении социофобии играет наследственность. Риск развития социального тревожного расстройства в три раза выше у людей, чьи ближайшие родственники страдают социальным тревожным расстройством. Вероятность развития социальной фобии у одного из близнецов составляет 15-24%, если у другого близнеца в той же паре развивается социальная фобия.
Ранними предшественниками социальной фобии являются застенчивость, передающаяся генетически, и тип «подавляющего поведения» в детском возрасте: избегание, избегание, боязнь незнакомых людей и ситуаций, перевозбуждение симпатической нервной системы, контролирующей дыхание, пульс и другие физиологические процессы ответы.
Что поддерживает социофобию
Социофобии способствуют определенные мысли и поведение:
- Распространенные убеждения и тревожные стили мышления.
- Максимально сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. По этой причине человек становится слишком чувствительным к малейшим изменениям своего внутреннего состояния и преувеличивает его значение. В результате создается неправильный образ себя.
- Безопасное или защитное поведение, которое позволяет им снизить риск негативного осуждения, но, с другой стороны, не позволяет им чему-либо научиться. По этой причине возможен недостаток социальных навыков.
- Избегание ситуаций: полностью избегайте или минимизируйте ситуации.
- Преувеличение реального негативного суждения о других в реальности. Не в их пользу неправильно оценивать реакцию других людей на их поведение.
- Долгосрочные размышления о прошлых социальных ситуациях, прошлых неудачах, самоиронические мысли и негативные предсказания будущего.
Мышление обрабатывает все это до мельчайших деталей и надолго откладывает в памяти, в результате чего возникает «порочный круг»: социофобия подпитывает сама себя.
Методы лечения социофобии
Существует 4 возможных метода лечения социального тревожного расстройства:
- Персональная (индивидуальная) психотерапия Индивидуальная терапия социофобии: как, чем, сколько.
- Групповая психотерапия.
- Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда можно добавить самопомощь.
- Наркотики с психотерапией или без нее. Есть мнение, что, поскольку социофобия кажется таким тревожным навыком, стилем мышления и поведения, наркотики, конечно, снимают тревогу, но другим навыкам не учат.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии социофобии
Суть терапии: подбираются индивидуальные варианты для каждого, чтобы узнать и понять, что на самом деле социальные ситуации не так пугают, социальная неловкость не выглядит так ужасно, а их неумение вести себя, если таковое имеется, можно исправить.
Во время сеансов терапевт предлагает попробовать эти возможности, заботится о правильной оценке и обработке информации, а также оказывает поддержку и побуждение к активной работе над улучшением собственной жизни.
Этапы терапии:
- объяснение того, как работает социофобия, почему она существует, что ее поддерживает;
- упражнения для преодоления социальной тревожности;
- третья часть – профилактика рецидивов и закрепление полученных знаний и навыков.
Возможный большой выигрыш после КПТ:
- приобретаются навыки поведения в социальных ситуациях;
- есть шанс перестать бороться с тревогой, навыки, позволяющие ей «таять» спонтанно и естественно»;
- шанс успокоиться в социальных ситуациях и перестать считать социофобию кошмаром жизни;
- приобретение навыков самостоятельной работы в будущем.
