Дети больше страдают от боязни темноты, но некоторые люди не могут спать в темноте даже во взрослом возрасте. Другие не могут пройти по неосвещенной улице или войти в темную комнату. Но всех никтофобов пугает не столько сама темнота, сколько фантазии человека о том, что может случиться, что таится во тьме. Что такое никтофобия и что делать, если вы боитесь темноты, ответит психология.
Что такое никтофобия
Как называется боязнь темноты и что это такое? Никтофобия или ахлуофобия. Это боязнь темноты, в том числе ночью, темных помещений, неосвещенных улиц. Это одна из самых распространенных фобий, которая встречается у людей любого возраста и социального положения.
Это интересно! К трем или четырем годам большинство детей страдают от множественных страхов, в том числе боязни темноты. Как правило, детские страхи исчезают самостоятельно. Но если боязнь темноты сохраняется и усиливается, необходимо обратиться к психологу.
Причины возникновения
Почему люди боятся темноты:
- Наследственный фактор. Во все времена ночь считалась самым опасным временем суток. Его боялись и наши предки, в то время на них могли напасть хищные звери и враги. Наш инстинкт самосохранения заставляет нас бояться ночи. В это время чаще всего совершаются преступления.
- Плохое зрение и фантазия. Все люди плохо видят в неосвещенном помещении, а люди с плохим зрением видят еще хуже. Зрение – это основное чувство человека. Без него мы чувствуем себя неуверенно и слабо.
- Детская психотравма. Фильмы ужасов, наказания в виде одиночества в темном чулане, вынужденное одиночество ночью дома – все это может вызывать страх. Ученые отмечают, что никтофобией чаще страдают дети из неполных семей.
- Чрезмерно опекающий или авторитарный стиль воспитания. В обоих случаях ребенок вырастает беспокойным, неуверенным в себе и зависимым.
- Психотравма взросления. Первопричиной фобии может быть любое происшествие, произошедшее ночью дома или на улице, в темном помещении.
- Подозрительность, внушаемость, суеверие. В темноте объекты кажутся искаженными, появляются причуды и тени. Человек, который верит в мистику или насмотрелся на триллеры, криминальные новости, боится встречи с потусторонними силами или грабителями.
- Психические расстройства. При некоторых неврозах и расстройствах грань между фантазией и реальностью стирается. Человек боится собственных фантазий, галлюцинаций.
- Страх одиночества. Ночью люди, живущие в одиночестве, особенно остро переживают одиночество. Днем они общаются с коллегами, находятся в общем потоке людей. А ночью они остаются наедине со своими мыслями и страхами.
- Страх смерти. Темнота и сон — две ключевые ассоциации со словом «смерть». Эта причина особенно распространена у людей, которые больны или чей близкий человек умер во сне.
- Хроническая усталость. Когнитивные способности ухудшаются на фоне стресса, недосыпа и переутомления. Слабое зрение и внимание, уставший мозг может придумать несуществующее: звуки, образы, действия. Иногда так выходят подсознательные страхи (подсознание пытается обратить на себя внимание, указать кому-то на проблему).
Это важно! Детские опасения связаны с отсутствием материнской любви и заботы. Психотравма может быть связана не с самой темнотой, а с эмоциональной холодностью и жестокостью матери. Оба вызывают чувство неуверенности.
Проявления и признаки страха темноты
В темноте человек находится в постоянном напряжении, каждый звук, тень, свет пугают его. Он ждет нападения, нападения, чего-то плохого. Чем сильнее напряжение, тем активнее мозг рисует реальность: скрипит ветка по стеклу — это чудовище бежит с когтями, где-то скрипнула или хлопнула дверь — в дом ворвались грабители. Это делает напряжение еще сильнее. Получается порочный круг.
Приступ страха сопровождается соматическими симптомами:
- тахикардия;
- аритмия;
- боль в животе;
- падение или повышение давления;
- головная боль;
- озноб;
- озноб и тремор;
- гипергидроз;
- ощущение тяжести в ногах;
- заикаться;
- головокружение.
На запущенных стадиях возникают проблемы со сном, появляются панические атаки. Во время панической атаки человек не может контролировать свое поведение. Он кричит, машет руками, проявляет агрессию, пытается убежать на свет или развести костер. Некоторых людей охватывает парализующий ужас, они ошеломлены.
Боязнь темноты у детей
Боязнь темноты у детей чаще всего развивается к двум годам. На данный момент в большинстве семей родители стараются приучить малыша спать отдельно. Дети, привыкшие спать с родителями и к повышенному вниманию, заботе, чувствам, испытывают грусть и одиночество.
Адаптация занимает около года. Если за это время страх темноты не проходит, а каждый отход ко сну заканчивается истерикой, необходимо обратиться к психологу. Он найдет источник проблемы и расскажет, как отучить ребенка от боязни темноты.
Почему еще дети боятся темноты:
- вера в чудовищ, привидений, призраков;
- хроническое напряжение и переутомление;
- конфликты в отношениях с родителями или сверстниками.
Это интересно! Среди детей и подростков к боязни темноты более склонны люди с заниженной самооценкой и повышенной тревожностью. Ахлуофобия наблюдается и у детей из неблагополучных семей.
Боязнь темноты у взрослых
Если страх темноты у детей чаще связан с фантазиями о чудовищах и потусторонних силах, то страх темноты у взрослых чаще связан с личными тревогами. И хотя иногда воображение рисует те же нити, что и у детей, источником проблемы является внутреннее напряжение личности, другие страхи, сомнения, противоречия, прошлые события, нерешенные или игнорируемые проблемы.
Почему взрослые боятся темноты? Некоторые люди боятся темноты из-за ночных кошмаров. Они, в свою очередь, свидетельствуют о душевных терзаниях, дисгармонии личности. Сны — это область подсознания. В этом случае нужно работать не с фобией темноты, а искать причину ночных кошмаров и устранять ее.
Как избавиться от страха темноты
Чувство неуверенности и слабости сопровождает боязнь темноты. Как избавиться от боязни темноты: понять, откуда берутся сомнения, почему потребность в безопасности не удовлетворяется. Только поняв это и устранив первопричину страха, можно избавиться от фобии.
Для коррекции состояния используется психотерапия. В запущенных случаях психотерапевт назначает медикаментозные препараты: антидепрессанты, седативные, успокаивающие, снотворные средства. Иногда показана симптоматическая терапия для улучшения работы сердца, устранения головных болей и т.д.
Психологическое лечение фобии
Как побороть страх темноты во взрослом возрасте? Гипноз, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, психоанализ — все они поддаются лечению. Психоанализ и творчество позволяют диагностировать первопричину. Оба метода позволяют заглянуть в подсознание, человек сам рассказывает о том, что его беспокоит. Иногда психолог использует дополнительные тесты на тревожность, наличие посттравматического стрессового расстройства или другого психического расстройства.
Дальнейшее лечение подбирается индивидуально (в зависимости от выявленной проблемы). Психолог помогает клиенту почувствовать себя в безопасности, погрузиться в ужасающие условия и посоветует, как навсегда побороть страх темноты.
Что делать и чего не делать, если ваш ребенок боится темноты:
- Будьте терпеливы и добры. Не называйте малыша трусом, не ругайте его за то, что он пришел к вам или заплакал. Выслушайте малыша, поддержите, приласкайте.
- Не пугайте малыша еще больше, не говорите, что его заберет монстр или плохой дядя, если малыш сразу не уснет.
- Не используйте шоковую терапию. Нельзя насильно запирать ребенка в темной комнате или оставлять на улице.
- Пусть ребенок спит с прикроватной лампой, постепенно уменьшая яркость света.
- Спросите, что именно пугает ребенка, и найдите этому рациональное объяснение. Может быть, на дереве за окном или в тени шкафа или стула.
- Позвольте мне спать с игрушкой. Или подарите ребенку какой-нибудь талисман или игрушку, скажите, что эта вещь защищает от монстров. Но этот метод нужно использовать с большой осторожностью. Если предмет потерян, страх может усилиться.
- Приучайте ребенка к самоподготовке, советую в момент страха сказать «Я не боюсь темноты, я взрослый и смелый, я как папа». Вы можете сказать вместе с ребенком: «Я не боюсь темноты, мы не боимся темноты».
Для лечения детей рекомендуется использовать арт-терапию или сказкотерапию. Эти же методы помогут понять, почему ребенок боится темноты. Пусть ребенок выскажет свой страх или придумает сказку. Его работы отражают его личный опыт. Для улучшения состояния нужно вместе с психологом и родителями придумать позитивную сказку, в которой главный герой не боится темноты и побеждает всех монстров.
Самостоятельно избавляемся от фобии
Советы психолога, как перестать бояться темноты:
- Позаботьтесь о своих заботах. Выберите время и самообладание в спокойной обстановке. Подумайте, что именно вас беспокоит, какие мысли посещают вас в темноте. Запишите все, что придет вам в голову.
- Изучите техники релаксации и используйте их перед предстоящей встречей с объектом страха. Какие это могут быть методы: йога, медитация, самостоятельные тренировки, теплая ванна, прослушивание любимой музыки. Повторяйте: «Я не боюсь темноты, все, что я вижу и слышу, — плод моего воображения».
- Заведите дневник. Каждый раз, когда вы испытываете страх темноты, описывайте свои эмоции и мысли, условия, при которых возникает страх. Опишите, что помогло вам успокоиться. Подумайте, что на самом деле стоит за страхом. Попробуйте новую модель ответа в следующий раз.
- Откажитесь от просмотра фильмов ужасов, неприятных разговоров перед сном, просмотра мистических передач.
- Переключите свое внимание на положительные стороны. Поговорите с кем-нибудь, кто вам нравится, посмотрите комедию.
- Если вы живете один, заведите домашнее животное. Общение с ним сделает вечера приятнее, а уход за кошкой или собакой позволит почувствовать себя нужным.
- Измените что-нибудь. Сделать комнату светлее можно, поменяв шторы, освещение, мебель. Или изменить то, что вас пугает. Например, перестаньте бросать предметы на стул, если ночью видите на нем силуэт человека. Или переведите зеркало, если вас смущает отражение в нем двери.
- Позаботьтесь о безопасности своего дома. Проверьте замки на дверях и окнах, при необходимости установите сигнализацию.
- Посмотрите страху в глаза. Приблизьтесь к тому, что вас пугает, и найдите этому рациональное объяснение.
- Будь креативным. Пусть фантазия и воображение разыграются по-разному.
Как перестать бояться темноты на улице? Если вы боитесь идти по улице вечером, изучите приемы самообороны, возьмите перцовый баллончик или другое средство самопомощи, постарайтесь не ходить в одиночестве. Кстати, в этом случае нет ничего плохого в том, чтобы избегать темных переулков, где-нибудь ночных экскурсий. Это разумные меры предосторожности. Если вас пугает только улица, а в темноте вы чувствуете себя как дома, не переживайте. Однако если вы испытываете неконтролируемую панику на улице, это повод обратиться к врачу.
Это важно! Если вы не знаете истинную причину страха и беспомощности, обратитесь к психологу. Если вы подозреваете, что вам нужно работать с другой тревогой и проблемой, например, с одиночеством, лучше также обратиться к специалисту.
Чем опасна никтофобия и ее последствия
Люди с никтофобией подвержены риску сердечных приступов и инсультов. Чем дольше человек живет с ахлуофобией, тем выше риск развития у него психосоматических и хронических заболеваний, вторичных психических расстройств и неврозов.
Сон при свете не решает проблемы. Свет от электрических приборов нарушает естественные гормональные процессы, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за психическое здоровье, иммунитет и настроение. Предотвращает старение организма, очищает его от токсинов.
Чем еще опасно создание уникальной домашней обстановки и атмосферы? К своей квартире он пристраивает никтофоба. Все приспособлено к фобиям: ночник, обои, шторы, расстановка мебели и предметов интерьера. В других местах страх темноты проявится с новой силой. Поэтому нужно бороться с проблемой в себе, а не маскировать ее.
Это важно! Если человек не только видит картинки, но и разговаривает с ними, слышит их или уверен, что к нему каждую ночь приходят потусторонние существа, необходимо срочно обратиться к психотерапевту. Возможно, речь идет о шизофрении или другом психическом расстройстве.
