Фобии человека и их лечение

Почти у всех нас есть иррациональный страх. Например, боязнь мышей или стоматологов. Для большинства из нас это нормально, поскольку не влияет на уровень счастья и уверенности в себе. Но когда страхи становятся настолько сильными, что вызывают сильную тревогу и мешают нормальной жизни, их называют фобиями. Хорошая новость в том, что их можно лечить или, по крайней мере, лечить.

Согласно Википедии, фобия — это иррациональный неконтролируемый страх или стойкое переживание чрезмерного беспокойства в определенных ситуациях или в присутствии какого-либо известного объекта.

Суть фобии в том, что серьезной угрозы жизни или здоровью нет, то есть невозможно логически объяснить, почему человек боится. В результате у него вырабатывается популярная тактика избегания – он перестает появляться там, где может появиться объект, объект или ситуация.

Чтобы узнать, что такое фобии и как от них избавиться, давайте сначала разберемся, чем принципиально они отличаются от тревоги.

Чем фобия отличается от страха?

Важно отличать фобии от страха, потому что вы понимаете, как далеко зашла проблема с психикой. Если страх во многих случаях является нормальным и рациональным, то фобия просто иррациональна. Его наличие указывает на определенные проблемы в организме, требующие срочного решения. Со временем фобии усугубляются, а также вызывают появление новых. Поэтому вам нужно четко понимать, что происходит с вашей психикой.

Это нормально и даже здорово чувствовать страх в опасных ситуациях. Страх – это адаптивная реакция человека на угрозу. Он используется в оборонительных целях, активируя реакцию «бей или беги». При этом в организм поступают адреналин и кортизол, укрепляя человека.

А вот при фобии угроза сильно преувеличена или отсутствует. Например, естественно бояться рычащего добермана, но иррационально бояться дружелюбного пуделя на поводке. Возьмем еще несколько примеров.

• Страх: это нормально чувствовать тревогу во время турбулентности в самолете. Фобия: не появиться на свадьбе лучшего друга, если вам нужно лететь в другую страну.
• Страх: ощущение судорог в животе, когда вы смотрите в окно небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице. Фобия: отказаться от отличной работы из-за того, что она находится на десятом этаже офисного здания.
• Страх: беспокойство по поводу крокодилов. Фобия: боязнь изображений крокодила и постоянное пролистывание картинок его смерти.
• Страх: Ощущение дискомфорта после инъекции врачом. Фобия: избегание основных медицинских процедур, потому что вы боитесь шприцев.

Если мы говорим о физических симптомах фобий, то они схожи с теми, что проявляются при страхе:

• Затрудненное дыхание.
• Учащение пульса.
• Боль в груди.
• Содрогаться.
• Головокружение.
• Вздутие живота.
• Покалывание в теле.
• Эксплуатация.

Физически фобию можно отличить только по лихорадке и обмороку. А вот с эмоциональными симптомами проще, потому что между фобией и страхом есть четкие различия:

• Чувство чрезмерной тревоги.
• Паника.
• Непреодолимое желание избежать объекта фобии.
• Ощущение нереальности происходящего, «отрыва» тела от сознания.
• Страх потерять контроль или сойти с ума.
• Полное бессилие перед лицом воображаемой опасности.

Но чтобы лучше понять, как работают фобии, вам также нужно знать, что они из себя представляют.

Список распространенных фобий

Хотя некоторые фобии могут быть довольно интересными (боязнь кротов или боязнь остаться без мобильного телефона), давайте сосредоточимся на самых популярных из них. Более того, есть небольшой шанс, что они могут частично повлиять на вас.

• Клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Фобия обостряется, если из такого помещения нельзя выйти или разбить окно: лифт, склад, подвал. У человека появляется тремор, потливость, головокружение.
• Аэрофобия — боязнь летать на самолете. Это какая-то клаустрофобия. Характеризуется учащением пульса, потливостью ладоней и напряжением мышц.
• Мизофобия — боязнь микробов, инфекции или загрязнения. Такой человек постоянно моет руки и боится здороваться с другими людьми.
• Кинофобия — это психическое расстройство, которым страдают собаки. Заболевание может протекать при депрессии, шизофрении, сильном стрессе.
• Агорафобия — боязнь открытого пространства. Такой человек боится скопления людей, особенно на больших площадях. Он принимает форму страха перед неспособностью контролировать окружающую среду и характеризуется крайней тревогой.
• Арахнофобия — боязнь пауков, даже фото, на которых они изображены. Эта фобия считается более распространенной, чем боязнь полетов и многих других вещей. По некоторым неподтвержденным данным, он является самым популярным в мире.
• Акрофобия — навязчивая боязнь высоты. Люди с этой фобией испытывают головокружение и тошноту даже на небольшой высоте.
• Герпетофобия — боязнь рептилий, в основном змей и ящериц. Интенсивность страха может сильно варьироваться от человека к человеку. Одни почувствуют легкий дискомфорт, другие – панику.
• Трипанофобия — боязнь шприцев, инъекций и инъекций. Есть мнение, что этой фобией «страдают» 20% жителей стран бывшего СССР. Характеризуется учащением пульса, головокружением и даже обмороком.
• Социофобия — боязнь публичных действий (например, публичных выступлений). Доходит до крайности, когда человек чувствует себя некомфортно, даже когда на него смотрят незнакомые люди на улице.

Все фобии также можно разделить на виды проявления, о которых также следует знать.

Пять видов фобий

Вот типы (или типы) фобий, которые существуют:

Фобии животных

Некоторые люди боятся животных, но могут с ними сосуществовать. Другие испытывают крайний страх, панику и сильный стресс. Даже упоминание животных или их изображение может вызвать ненормальную реакцию. Этот тип часто называют зоофобией, и не может быть ни одного известного животного, по поводу которого хотя бы один человек не испытывал страха.

Социальные фобии

Эти фобии возникают как реакция на появление людей в поле зрения:

• Страх публичных выступлений.
• Боязнь клоунов.
• Страх перед толстыми людьми.

Фобии тела

Такие фобии возникают как реакция на возможные боли и болезни. К этой категории относится, например, трипанофобия, о которой мы уже упоминали. Это также может быть:

• Страх потоотделения.
• Страх увидеть собственную кровь.
• Страх облысения.

Фобии, связанные с неодушевленными предметами

Большинство людей знают, что предметы сами по себе не могут причинить им вред. Однако есть и те, кто испытывает иррациональные страхи перед различными объектами. Например:

• Страх денег.
• Страх перед едой.
• Боязнь металлических предметов.

Фобии, вызванные просмотром фильмов ужасов

Фильмы ужасов также способствовали развитию фобий. Некоторые распространенные примеры:

• Страх перед куклами.
• Боязнь клоунов (что также может быть социальной фобией).
• Боязнь привидений и привидений (эти фобии обычно развиваются у детей).

А теперь мы можем поговорить о том, как избавиться от фобий.

Как излечить фобию

Если вы подозреваете или уверены, что склонны к фобиям, следует предварительно обратиться к специалистам. Однако в том случае, если фобия не вышла из-под контроля, от нее можно попытаться избавиться. Простое желание преодолеть иррациональные страхи может помочь «исцелить» вас».

Постарайтесь прислушаться к нашим советам, но если ситуация сложная, обратитесь к профессионалу. Современная медицина добилась больших успехов в этой области, и положительные результаты могут проявиться только после 3-4 сеансов.

Первый совет для самопомощи: смотрите в глаза фобиям шаг за шагом

Наиболее эффективным считается метод систематической десенсибилизации. Это результат сочетания научного опыта на стыке бихевиоризма, когнитивно-поведенческой терапии и релаксации.

Некоторые люди ошибочно полагают, что для того, чтобы вылечить фобию, нужно поместить человека в среду, которую он боится больше всего. Но этот метод может серьезно ухудшить ситуацию и даже свести больного с ума.

Поэтому самый действенный способ побороть фобию — постепенно и многократно подвергать себя тому, чего вы боитесь больше всего, и более того, контролировать ситуацию, сохраняя ее в безопасности в своей голове и реальности. Постепенно уровень тревожности начнет снижаться, пока полностью не исчезнет.

С каждым таким опытом вы начнете вести себя увереннее и понимать, что не умрете страшной смертью и не будете страдать физически. Здесь фобия начинает терять свою силу.

Чтобы успешно справиться с фобией, нужно все тщательно спланировать, запастись терпением и постоянно заниматься спортом.

Поднимаясь по лестнице страха

Если вы пытались бросить вызов своей фобии и потерпели неудачу, вы, вероятно, начали с чего-то слишком страшного и подавляющего. Важно поставить себя в ситуацию, с которой вы имеете дело, проложить путь оттуда, повышая свою уверенность. Назовем этот процесс «лестницей страха». Итак, что нужно сделать?

• Составить список. Составьте список нервных ситуаций, связанных с вашей фобией. Если, скажем, вы боитесь летать, это может быть бронирование билетов, упаковка чемодана, дорога в аэропорт, наблюдение за взлетами и посадками самолетов и так далее.
• Постройте свою лестницу страха. Расположите предметы в списке от наименее к самому страшному. Первый пункт может быть только немного тревожным, то есть он недостаточно силен, чтобы заставить вас слишком нервничать. Создавая лестницу, подумайте о своей конечной цели (например, быть рядом с собакой и не паниковать), а затем разбейте ее на более мелкие.
• Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и оставайтесь в этой ситуации до тех пор, пока не почувствуете себя более комфортно. Это работает, потому что задача не особенно сложная; привыкаешь и начинаешь чувствовать себя более уверенно. Если вы все еще чувствуете страх, повторяйте этот шаг, пока страх полностью не рассеется.
• Только когда вы начнете чувствовать себя комфортно, переходите к следующему пункту списка. Если этот шаг все еще болезненный, разбейте его на более мелкие.
• упражняться. Важно регулярно заниматься спортом. Чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваш прогресс. Однако не спешите, дайте психике привыкнуть к неприятной ситуации.

И помните, что вы будете испытывать дискомфорт и тревогу, когда столкнетесь со своими страхами, но эти чувства временны. Кстати, вот научный пример того, как психиатры помогают побороть кинофобию (боязнь собак):

• Шаг первый: посмотрите на фотографии собак.
• Шаг второй: смотрите фильмы о собаках.
• Шаг третий: Посмотрите на собаку из окна.
• Шаг четвертый: посадите собаку на поводок в двадцати метрах от себя.
• Шаг пятый: посадите собаку на поводок в десяти метрах от себя.
• Шаг шестой: посадите собаку на поводок в пяти метрах от себя.
• Шаг седьмой: встаньте рядом с собакой на поводке.
• Шаг восьмой: погладьте маленькую собачку, которую кто-то держит.
• Шаг девятый: погладьте собаку, которая крупнее предыдущей и находится на поводке.
• Шаг десятый: погладьте большую собаку.

Вы неизменно будете испытывать беспокойство во время этих процедур, поэтому следуйте этим советам, чтобы быстро успокоить нервную систему.

Второй совет для самопомощи: научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете многие неприятные физические симптомы, о которых мы говорили ранее. Поначалу они неизбежны, поэтому нужно следовать нескольким простым советам, чтобы привести психику в порядок.

 Простые дыхательные упражнения

В моменты беспокойства или страха человек склонен к учащенному дыханию, что дает понять мозгу, что где-то возникла опасная ситуация, поэтому нужно привести организм в боевую готовность. Но верно и другое: как только вы дышите медленно и ровно, ваши физиологические симптомы исчезают.

На самом деле многие психологи и психиатры рекомендуют выполнять это упражнение в спокойном состоянии. Это позволит вам привить привычку, которая поможет в стрессовых ситуациях. Алгоритм:

• Сядьте или встаньте, выпрямите руки
• Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
• Медленно выдохните через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подниматься заметно высоко, другая рука — довольно много.
• Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
• Медленно выдохните через рот, считая до восьми, выдыхая как можно больше воздуха, одновременно напрягая мышцы живота. Рука на животе должна быть заметно опущена.
• Повторите цикл. Это должно занять от двух до пяти минут.

 Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание или движение. Узнайте, что лучше для вас:

• Движение: прогуляйтесь, попрыгайте или потянитесь. Танцы могут быть эффективным способом снять тревогу.
• Видение: Ищите все, что расслабляет или заставляет вас улыбаться, это может быть красивое зрелище, семейные фотографии, видео с кошками в Интернете (если, конечно, у вас нет перед ними фобии).
• Звук: послушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или поиграйте на музыкальном инструменте. Наслаждайтесь расслабляющими звуками природы (вживую или в записи): океанские волны, ветер, дующий сквозь деревья, пение птиц.
• Аромат: Ароматические свечи, садовые цветы, любимый аромат, чистый и свежий воздух.
• Вкус: Ешьте любимое лакомство медленно, смакуя каждый кусочек. Выпейте чашечку горячего кофе или травяного чая. Наслаждайтесь мятой или вашей любимой карамелью.
• Прикосновение: помассируйте шею одной рукой, погладьте питомца, закутайтесь в мягкое одеяло.

Третий совет для самопомощи: бросьте вызов негативным мыслям

Научиться подвергать сомнению бесполезные негативные мысли — важный шаг в преодолении фобии, ведь в трудных ситуациях человек склонен переоценивать свое положение и излишне драматизировать.

Беспокойные мысли, которые вызывают и подпитывают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Следующее упражнение поможет вам проверить их. Вы можете начать с записи любых негативных мыслей, которые возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией. Как правило, эти мысли можно разделить на отдельные категории, такие как:

 Прогнозы. Например: «Этот мост рухнет», «Я точно выставлю себя дураком», «Я вырублюсь, если воспользуюсь этим лифтом».

• Чрезмерное обобщение. Например: «Однажды я потерял сознание из-за грома. Теперь каждый раз уверен, что в таких ситуациях я потеряю сознание.» «Этот питбуль напал на меня. Все собаки опасны».
• Катастрофизация. Например: «Капитан сказал, что у нас турбулентность. Самолет разобьется!» «Человек рядом со мной закашлялся. Возможно, это свиной грипп. Все, сейчас я заболею и, наверное, умру».

Как только вы определили свои негативные мысли, оцените их. Для начала используйте следующий пример.

• Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Есть ли доказательства обратного? Является:

• «Я вижу много людей, пользующихся лифтом, и он никогда не ломался».
• «Я не могу вспомнить ни одной истории о ком-то, кто умер в лифте от удушья».
• «Я никогда не ездил на лифте, который сломался».
• «В лифте есть вентиляционные отверстия».

Можно ли как-то разрешить эту ситуацию, если она когда-нибудь наступит? Да:

• «Может быть, я могу нажать тревожную кнопку или позвонить диспетчеру».

Есть ли ошибка в моем мышлении? Да:

• «Я предсказываю будущее, хотя я очень, очень зол на него. Я не гадалка и у меня нет доказательств, что лифт сломается».

Что бы вы сказали своему другу, если бы у него была такая фобия? Например это:

• «Вероятность поломки лифта очень мала».

Как видите, с помощью критического мышления, умения успокаиваться и относительно простых стратегий, используемых терапевтами, можно если не совсем избавиться от фобии, то хотя бы научиться с ней бороться. На самом деле часто все проще, чем кажется. Попробуйте — убедитесь сами!

удачи!

Ключевые слова: 1Психорегуляция, 1Саморассказ Автор: Григорий Кшеминский Дата: 12 апреля 2019 г. 2019-04-12T13:15:45+00:00 Получить на почту